Xoay cổ và vai. Xoay tay, cổ tay, cẳng tay, cánh tay.
...
Cách thực hiện động tác khởi động này như sau:

1. Bạn trong tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai và hai tay để dọc theo thân người.
2. Tay phải nắm lấy cổ chân phải, cố gắng kéo căng người.
3. Trở về vị trí ban đầu.
4. Đổi bên và thực hiện tương tự.

các động tác xoay cổ là:

xoay cổ, vai: Tư thế đứng 2 chân rộng bằng vai, hai tay chống hông rồi xoay cổ từ trái qua phải, rồi ngược lại. ...