Kết hợp nhịp nhàng giữa tốc độ bước chạy với các bước thở. Nếu tốc độ chạy không lớn thì có thể ba bước hít vào và ba bước thở ra. Nếu chạy với nhịp độ cao thì hơi thở cần nhanh hơn với 2 bước hít vào và 2 bước thở ra. Cần hít thở nhanh và mạnh bằng cả mồm và mũi, thở sâu, tích cực.

#manh2010

1.-Kết hợp nhịp nhàng giữa tốc độ bước chạy với các bước thở Nếu tốc độ chạy không lớn thì có thể ba bước hít vào và ba bước thở ra. Nếu chạy với nhịp độ cao thì hơi thở cần nhanh hơn với 2 bước hít vào và 2 bước thởra. Cần hít thở bằng cả mồm và mũi, thở sâu, tích cực.

- Các cách thở vs bước chạy:

1. Khởi động: Nhịp thở 3:2 (3 nhịp hít vào - 2 nhịp thở ra);
2. Khi chạy nhanh: Nhịp thở 2:1 (2 nhịp hít vào - 1 nhịp thở ra);
3. Khi chạy nước rút: Nhịp thở 2:1:1:1 (gồm 2 nhịp hít vào - 1 nhịp thở ra - 1 nhịp hít vào - 1 nhịp thở ra).