Có các kiểu bật xa :

Nhảy xa kiểu ngồi

Nhảy xa kiểu ướn thân

Nhảy xa kiểu cắt kéo

Kỹ thuật bật nhảy gồm có 4 giai đoạn :

1.Chạy đà: đối với Học sinh Phổ thông khoảng 15-25m; còn với vận động viên nam khoảng 18 - 24 bước, còn vận động viên nữ khoảng 16 - 22 bước.
2.Giậm nhảy: khoảng 70-780, để bay thì khoảng 20-240.
3.Trên không: khi xong bước 2 , mà giẫm khỏi mặt ván là lúc bắt đầu giai đoạn trên không.
4.Tiếp đất: đây là giai đoạn người nhảy phải chủ động tiếp đất và không để ngã .