Chạy bền có tác dụng hiệu quả đến sức khỏe và ý trí nghị lực của người chạy, điều đó được thể hiện qua những ưu điểm sau.

• Luyện tập chạy bền, sẽ giúp bạn điều hòa nhịp thở. Để có sức chạy và giữ được nhịp chạy suốt quãng đường bạn cần điều hòa nhịp thở tốt. Bởi đó, khi chạy bền bạn sẽ điều chỉnh được nhịp thở tránh thở quá nhanh, quá gấp.
• Khi chạy bền, bạn sẽ phải vận động nhiều giúp cho lưu thống máu và quá trình tuần hoàn máu tốt hơn. Từ đó hạn chế các bệnh về tim mạch, đó là lý do để nói chạy bền tốt cho tim mạch.
• Chạy bền giúp bạn rèn ý chí quyết tâm ở con người. Tại sao chạy bền lại có tác dụng đó? Nó được thể hiện qua việc để vượt qua được quãng đường dài của chạy bền, bạn cần phải có một ý trí kiên định và quyết tâm. Quãng đường dài, rất mệt bạn có thể dễ dàng bỏ cuộc khi đã quá mệt và mất sức, nhưng tự nhủ cần cố gắng hơn, quyết tâm hơn thì chặng đường đó sẽ được hoàn thành. Ý trí vượt qua được khó khăn đó, sẽ giúp người chạy không chỉ làm tốt quãng đường của mình mà còn là cơ sở để làm tốt trong cuộc sống và công việc.
• Cơ thể linh động và dẻo dai hơn: Khi bạn chạy bền thường xuyên sẽ giúp cơ thể thoát khỏi sức ì, do ít vận động. Bạn cảm thấy linh hoạt hơn trước mọi tình huống, con người khoan khoái hơn
• kĩ thuật
• 1 khởi động
• 2 xuất phát
• 3 tăng tốc
• 4 về đích

- Cảm thấy hứng khởi cho ngày mới.

- Giúp xương khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả

- Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể

1. Thiết lập các khối bắt đầu (cơ bản)
2. Tăng tốc đúng cách ra khỏi khối bắt đầu.
3. Tăng vận tốc tối đa.
4. Duy trì vận tốc tối đa và dưới tối đa.