@Shin gửi bạn tham khảo ạ:

Thực đơn hàng ngày

Buổi sáng: Một tô phở bao gồm 100 gram thịt bò + phở + rau xanh ( Phở: tinh bột, Bò: protein và chất béo, rau xanh: vitamin K )

Buổi trưa: Cơm + Cá chiên + Rau muống xào tỏi + Canh rau muống ( Cơm: tinh bột, cá chiên: protein và chất béo, rau: chất xơ, vitamin, chất béo, canh: vitamin, chất béo, chất xơ)

Buổi tối: Cơm + Trứng hấp + Rau lang xào + Canh rau dền ( Cơm: tinh bột, trứng hấp: protein + chất béo + kcla, rau lang xào: chất xơ, vitamin, chất béo, canh rau dền:chất xơ, vitamin, chất béo)

Mong hay nhất ^^

Thực đơn :

`-` Buổi sáng:

`+` Một tô bún riêu bao gồm 100 gram thịt heo + bún + giá đỗ ( Bún : tinh bột, heo : protein, giã đỗ : vitamin K )

`-` Buổi trưa:

`+` Cơm + Cá kho + củ cải xào + Canh bí ( Cơm: tinh bột, cá kho : protein, củ cải, bí : chất xơ, vitamin, canh: vitamin, chất béo, chất xơ)

`-` Buổi tối:

`+` Cơm + Trứng luộc + Rau muống xào + Canh rau muống ( Cơm : tinh bột, trứng luộc : protein + chất béo + calo, rau muống xào: chất xơ, vitamin, chất béo, canh rau muống :chất xơ, vitamin, )

XIN HAY NHẤT AK :33