-Ăn ít nhất 5 khẩu phần đa dạng trái cây và rau củ một ngày.

-Bữa chính chủ yếu ăn khoai tây, bánh mỳ, cơm, mỳ ống hoặc các chất carbohydrate tinh bột khác.

-Hãy sử dụng các chế phẩm từ sữa động vật hoặc các sản phẩm thay thế (như là thức uống từ đậu nành và sữa chua)

Đáp án:Ăn ít nhất 5 khẩu phần đa dạng trái cây và rau củ một ngày

Hầu hết chúng ta vẫn không ăn đủ trái cây và rau củ. Những thực phẩm này nên chiếm trên một phần ba số thức ăn mỗi ngày của chúng ta.

Đặt mục tiêu ăn ít nhất 5 khẩu phần đa dạng trái cây và rau củ mỗi ngày. Chọn ăn các loại trái cây rau củ tươi, đông lạnh, đóng hộp, phơi sấy khô hoặc ép lấy nước.

(Nhớ là nên hạn chế một ngày chỉ uống tối đa tổng cộng 150ml nước ép hoa quả và/hoặc các loại smoothie.)

Trái cây và rau củ là nguồn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Bữa chính chủ yếu ăn khoai tây, bánh mỳ, cơm, mỳ ống hoặc các chất carbohydrate tinh bột khác

Thực phẩm tinh bột nên chiếm khoảng trên một phần ba thức ăn của chúng ta. Chọn các loại nguyên cám nhiều chất xơ như là mỳ ống nguyên cám và gạo lứt hoặc đơn giản ăn cả vỏ khoai tây.

Cũng có các loại mỳ ống và bánh mỳ làm từ bột mỳ trắng nhiều chất xơ.

Giải thích các bước giải: