Kỹ thuật này gồm 4 giai đoạn là: Xuất phát, chạy lao, chạy giữa và về đích.

- Chạy bộ giữa quãng là quan trọng nhất, vì

+ Cần phải giữ vững tốc độ đang được duy trì

+ Đảm bảo nhanh, mạnh, đúng hướng

Kỹ thuật chạy cự li ngắn gồm 4 giai đoạn là: Xuất phát, chạy lao, chạy giữa và về đích. Mỗi giai đoạn trong chạy cự ly ngắn cần có những lưu ý riêng.

1. Xuất phát - Trongchạy cự ly ngắn, bạn nên sử dụng kỹ thuật xuất phát thấp với bàn đạp để khai thác tối đa hiệu quả của lực đạp sau, giúp cơ thể xuất phát nhanh hơn.

2. Chạy lao - Khi chạy lao, người chạy cần tăng tốc độ chạy. Ở những bước đầu, chân đặt trên đường chạy hơi tách rộng, sau đó giảm dần cho tới khi kết thúc chạy lao thì mới dần thành một đường thẳng. Tốc độ chạy lao tăng lên nhờ tăng độ dài bước chạy.

3. Chạy giữa - ở giai đoạn này, người chạy cần duy trì tốc độ cao đã đạt được trong chạy lao. (Giai đoạn quan trọng)

4. Về đích - Khi cách đích khoảng 15 - 20m, người chạy cần tập trung hết sức lực để có thể duy trì tốc độ cao nhất. Bạn nên cố tăng độ ngả người về phía trước để có hiệu quả đạp sau tốt hơn. Sau khi về đích cần chạy tiếp vài bước theo quán tính, giữ thăng bằng để không ngã, không dừng đột ngột và không va chạm với những người khác.

  *Lưu ý

- Chọn trang phục chạy bộ phù hợp.

- Trước buổi chạy khoảng 30 phút nên ăn nhẹ. Bên cạnh, bạn cần bổ sung nước cho cơ thể để tránh hiện tượng mất nước.

                   *** Có sai sót nào mong bạn thông cảm a***

                                      #chúc bạn học tốt!

                                                              ^.^