Tiếng Anh :
Featured with face in water, body shape and horizontal. Stack on top of each other and keep your arms and legs long.
You just take your finger down. Press your hands behind you in a circle, hands high. Lift your head slightly and stimulate in.
Bring your hands in front of your shoulders, fingers pointing up. Keep your hand near your basic. At the same time, bend your head, bring your feet toward your buttocks, and point your feet outward.
Bring your hands forward. Kick back in a circle, then snap your feet together. Place your head under the water and exhale.
Glide forward and repeat.

Tiếng Việt :
Nổi bật với khuôn mặt trong nước, dáng đứng và nằm ngang. Xếp chồng lên nhau và giữ cho cánh tay và chân của bạn dài ra.
Bạn chỉ cần lấy ngón tay của bạn xuống. Ấn hai tay ra sau thành vòng tròn, giơ cao tay. Nâng nhẹ đầu của bạn và kích thích vào.
Đưa hai tay ra trước vai, các ngón tay hướng lên trên. Giữ bàn tay của bạn gần cơ bản của bạn. Đồng thời, cúi đầu, đưa chân về phía mông và hướng mũi chân ra ngoài.
Đưa tay về phía trước. Đá trở lại theo hình tròn, sau đó búng chân vào nhau. Đặt đầu của bạn dưới nước và thở ra.
Lướt về phía trước và lặp lại.