1 . Kỹ thuật xuất phát cao trong điền kinh và chạy lao sau khi xuất phát

-Tư thế thân người: Bạn giữ cho thân trên hơi ngả về phía trước một góc không quá 4 - 5 độ, hai vai lắc không nhiều.
-Động tác của chân: Chủ yếu lực đẩy cơ thể bạn chạy về phía trước trong khi chạy điền kinh chính là lực đạp sau của hai chân.2.

2.Kỹ thuật xuất phát thấp trong điền kinh
2.1. Cách đóng bàn đạp

Bàn đạp 1 cần đóng cách vạch xuất phát với khoảng cách 1 bàn chân đến 1.5 bàn chân còn bàn đạp 2 sẽ đóng cách vạch xuất phát một khoảng cách bằng 3 bàn chân liền nhau. Khoảng cách giữa hai bàn đạp là từ 10 đến 15cm, tương đương với 1 gang bàn tay. Người ta thường dùng bàn đạp nhằm nâng cao hiệu quả của kỹ thuật xuất phát thấp.
2.2. Kỹ thuật xuất phát thấp
Kỹ thuật xuất phát thấp có bàn đạp được thực hiện sau 3 khẩu lệnh sau.
- Khi nghe khẩu lệnh, người tham gia chạy sẽ từ từ đi lại vạch xuất phát đã được đóng bàn đạp, hai tay chống ra sau vạch xuất phát. Khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai. Hai bàn tay bẹt ra, ngón cái để 1 bên còn 4 ngón kia để 1 bên. Bạn đặt chân khỏe hay còn gọi là chân trụ vào bàn đạp 1, chân kia để vào bàn đạp 2. Hai mắt hướng nhìn về phía trước trong khoảng cách từ 1.5 đến 2m.
- Vận động viên sẽ nghe phát tín hiệu lệnh : ' vào chỗ - sẵn sàng ' ....rồi chuẩn bị người thả tay chạm xuống đất , hít thở sâu và hai mắt nhìn về phía trước .
- khi nghe chạy thì người chạy nhanh chóng rời hai tay rồi chạy

⇒ Khi hai tay rời khỏi mặt đường là thời điểm bắt đầu chạy lao. Trong chạy lao, điểm đặt chân trước luôn ở sau điểm dọi của trọng tâm cơ thể (khoảng cách đó giảm dần sau mỗi bước chạy) rồi tiến lên ngang và sau thì vượt lên trước. Cùng với việc tăng tốc độ chạy, độ ngã về trước của thân trên giảm dần, mức độ dùng sức trong đánh tay cũng giảm dần. Trong những bước đầu, hai chân đặt trên đường chạy hơi tách rộng rồi giảm dần cho tới khi kết thúc chạy lao mới ổn định gần thành một đường thẳng.