Nêu ý nghĩa và cách thực hiện động tác chạy đều, đứng lại

1. Ý nghĩa động tác chạy đều:

Động tác chạy đều di chuyển cự li xa trên 5 bước được nhanh chóng, trật tự, thống nhất.

Động tác đứng lại để dừng lại được trật tự và thống nhất mà vẫn giữ được đội hình.

2. Cách thực hiện động tác chạy đều

Khẩu lệnh : " Chạy đều - CHẠY "

Nghe dự lệnh " Chạy đều ", hai bàn tay nắm lại, đầu ngón tay cái đặt lên bên ngoài đốt thứ hai của ngón tay giữa, hai tay co lên sát bên sườn, cổ tay ngang thắt lưng, lòng bàn tay úp vào trong người. Toàn thân vẫn thẳng, mắt nhìn thẳng, người hơi ngả về trước, sức nặng toàn thân dồn vào hai mũi bàn chân ( không kiếng gót ).

Nghe đứt động lệnh " CHẠY ", thực hiện hai cử động:

Cử động 1: Dùng sức bật của chân phải, chân trái bước lên một bước cách chân phải 75 cm tính từ hai gót bàn chân ( đối với quân nhân là 85 cm ), đặt mũi bàn chân xuống đất, sức nặng toàn thân dồn vào mũi bàn chân trái, đồng thời tay phải đánh ra phía trước, cẳng tay hơi chếch vào trong người, nắm tay thẳng với đường khuy áo túi ngực bên phải, khuỷu tay không quá thân người. Tay trái đánh về phía sau, nám tay không quá thân người.

Cử động 2: Chân phải bước lên cách chân trái 75 cm, tay trái đánh ra phía trước như tay phải, tay phải đánh về phía sau như tay trái ( ở cử động 1 ). Cứ như vậy chân nọ, tay kia phối hợp nhịp nhàng chạy với tốc độ 170 bước trong một phút.

Nêu ý nghĩa và cách thực hiện động tác chạy đều, đứng lại

1. Ý nghĩa động tác chạy đều:

Động tác chạy đều di chuyển cự li xa trên 5 bước được nhanh chóng, trật tự, thống nhất.

Động tác đứng lại để dừng lại được trật tự và thống nhất mà vẫn giữ được đội hình.

2. Cách thực hiện động tác chạy đều

Khẩu lệnh : " Chạy đều - CHẠY "

Nghe dự lệnh " Chạy đều ", hai bàn tay nắm lại, đầu ngón tay cái đặt lên bên ngoài đốt thứ hai của ngón tay giữa, hai tay co lên sát bên sườn, cổ tay ngang thắt lưng, lòng bàn tay úp vào trong người. Toàn thân vẫn thẳng, mắt nhìn thẳng, người hơi ngả về trước, sức nặng toàn thân dồn vào hai mũi bàn chân (không kiếng gót ).

Nghe đứt động lệnh " CHẠY ", thực hiện hai cử động:

Cử động 1: Dùng sức bật của chân phải, chân trái bước lên một bước cách chân phải 75 cm tính từ hai gót bàn chân ( đối với quân nhân là 85 cm ), đặt mũi bàn chân xuống đất, sức nặng toàn thân dồn vào mũi bàn chân trái, đồng thời tay phải đánh ra phía trước, cẳng tay hơi chếch vào trong người, nắm tay thẳng với đường khuy áo túi ngực bên phải, khuỷu tay không quá thân người. Tay trái đánh về phía sau, nám tay không quá thân người.

Cử động 2: Chân phải bước lên cách chân trái 75 cm, tay trái đánh ra phía trước như tay phải, tay phải đánh về phía sau như tay trái ( ở cử động 1 ). Cứ như vậy chân nọ, tay kia phối hợp nhịp nhàng chạy với tốc độ 170 bước trong một phút.