Giai đoạn vận động Ở giai đoạn này, các vận động viên cần khởi động và làm nóng cơ thể, đây được coi là giai đoạn vô cùng quan trọng. Khi khởi động sẽ giúp bạn giảm nguy cơ xảy ra hiện tượng căng cơ trong quá trình chạy bộ, không những vậy nó còn hỗ trợ bôi trơn các khớp xương, từ đó tăng tính linh hoạt dẻo dai của cơ thể. Hãy bắt đầu với những bài tập ép cơ hoặc hoạt động tại chỗ. Điều này giúp bạn chuẩn bị tinh thần sẵn sàng tham gia thi đấu cũng như nắm rõ được thời gian thi. Giai đoạn xuất phát Vị trí đầu tiên là vị trí cần được lưu ý do nắm vai trò khởi động cho cả đội. Khi vận động viên nắm rõ được kỹ thuật xuất phát chạy tiếp sức sẽ giúp cơ thể nhanh chóng thích nghi với cuộc đua, làm nhịp chạy trở nên nhanh chóng hơn. Giai đoạn tăng tốc Trong quá trình tăng tốc, bạn cần chú ý đến nhịp tim và nhịp thở của bản thân. Cách tốt nhất là hãy hít thật sâu trong quá trình chạy và thở ra toàn bộ để cung cấp lượng oxy cần thiết cho cơ thể một cách tốt nhất. Người giữ tham gia ở giai đoạn này trong quá trình chạy không nên vung tay quá mạnh để tránh bị mất sức. Trong giai đoạn “nước rút”, vận động viên cần áp dụng kỹ thuật hít thở sâu thật tốt để quá trình chạy trở nên hiệu quả hơn và giảm tình trạng mệt mỏi. Giai đoạn về đích Khi đã tới đích, vận động viên cần giảm tốc độ một cách từ từ, không nên ngồi xuống luôn mà cần đi lại hít thở đều đặn để tráng tình trạng nhồi máu cơ tim. Trong quá trình nghỉ ngơi, vận động viên nên bù lại năng lượng đã bị mất khi tham gia thi đấu. Có thể sử dụng một số loại nước uống bổ sung điện giải hoặc các thanh năng lượng Energy Bar hay Protein Bar. Tóm lại, chạy tiếp sức là một môn thể thao điền kinh. Tuy phổ biến nhưng yêu cầu người tham gia cần nắm rõ các kỹ thuật chạy tiếp sức để đạt được thành tích tốt. CHÚC BẠN HỌC TỐT #hoang