Đáp án:Kĩ thuật nhảy cao nằm nghiêng gồm 4 giai đoạn:

• Chạy đà.
• Giậm nhẩy.
• Trên không.
• Tiếp đất.
• Giai đoạn giậm nhảy. Giai đoạn giậm nhảy là giai đoạn đóng vai trò quan trọng nhất trong bài nhảy cao.

• GIẬM NHẢY:

• Sau khi đặt chân vào điểm giậm nhẩy, chân giậm nhẩy hơi trùng ở gối tạo thế co cơ, sau đó dồn sức để giậm nhẩy. Khi đá lăng chân ra trước cần chủ động dùng sức của đùi và độ linh hoạt của khớp hông đá chân lên cao. Hai tay phối hợp gần như đồng thời với chân lăng, đánh hơi vòng xuống dưới - lên cao, khi hai khuỷu tay đến ngang vai thì dừng lại để tạo thế nâng người lên. ( Hình vẽ ). Giậm nhẩy là giai đoạn quan trọng nhất trong nhẩy cao. Sự phối hợp chính xác, nhịp nhàng giữa giậm nhẩy đá lăng và đánh tay với tốc độ di chuyển của cơ thể ( Do chạy đà tạo ra ) là yếu tố quyết định hiệu quả giậm nhẩy.

  a. Sai lầm thường mắc

  - Giậm nhảy xa hoặc gần xà quá dẫn đến đỉnh cao quỹ đạo di chuyển trọng tâm cơ thể ngoài hoặc ở sâu trong độ cao của xà do vậy mặc dù nhảy được rất cao nhưng vẫn làm rơi xà.

  - Giảm độ giậm nhảy quá lớn, hoặc quá nhỏ để dễ làm rơi xà.

  - Trước khi giậm nhảy người đã nghiêng vào xà 

  - Giậm nhảy xong người bay lên cao, nhưng mông bị tụt lại 

  b. Nguyên nhân 

  - Đà chưa đúng cự ly và góc độ .

  - Nhịp điệu đà ở những bước cuối quá chậm hoặc quá nhanh dẫn đến tư thế thân người không phù hợp vì vậy chân không đặt đúng vào điểm giậm nhảy (nếu tốc độ chạy đà quá cao, không kịp thực hiện đúng kỹ thuật, điểm giậm nhảy chưa đúng)

  - Bước đà cuối do vậy góc độ giậm nhảy nhỏ, khi bật lên cao người bay về trước nhiều hơn mức cần thiết nếu góc độ giảm nhảy quá lớn dẫn đến độ cao nhảy được ở trước xà, nên mặc dù nhảy được rất cao nhưng vẫn làm rơi xà.

  - Giậm nhảy không mạnh

  - Do không đánh hai tay hợp lý để nâng người lên 

  - Chân đá lăng lên không thẳng và mạnh (chân lăng co, độ linh hoạt khớp hông kém).

  c. Cách sửa 

  - Xác định lại góc độ chạy đà và điểm giậm nhảy, thông thường ta càng lên cao thì điểm giậm nhảy càng nhích xa

  - Tập tốt giai đoạn chạy đà.

  - Tập nhiều động tác đứng chân lăng trước, chân giậm phía sau, sau đó đưa chân giậm nhảy về trước và điểm giậm nhảy phối hợp với thân trên hơi ngả ra sau, tay ở phía sau sẵn sàng phối hợp với đánh mông đưa người lên cao.

  - Đứng tại chỗ tập đá lăng (tay vịn hoặc không vịn vào vật) nhằm nâng cao độ linh hoạt của khớp hông và biên độ của chân lăng .

  - Đi, chạy chậm 3-5 bước, giậm nhảy, đá lăng chân và đánh 2 tay nâng người lên cao 

  - Tập riêng cách đánh tay khi giảm nhảy, cá biệt cần giúp học sinh chọn lại chân giậm nhảy.

  - Tập bước đà cuối phối hợp đá lăng, giậm nhảy và đánh tay, hạ thấp mức xà để luyện tập đúng động tác rồi mới nâng mức xà dần dần để tạo cho người tập tự tin.

  - Tập một số trò chơi, bài tập phát triển sức tập, sức mạnh của chân

 NHỚ CHO E 5 SAO Ạ

Giải thích các bước giải: