- Chạy nhanh: Biết cách thực hiện các động tác: mặt hướng chạy, vai hướng chạy, lưng hướng chạy xuất phát, xuất phát cao – chạy nhanh 20m – 30m.

- Chạy bước nhỏ :

- Chuẩn bị:Đứng thẳng,hai tay buông tự nhiên, hai bàn chân gần sát vào nhau, hai mũi chân sát vxp.

- Động tác : Hai chân luân phiên chạy những bước ngắn vềtrước (không nâng cao gối),tăng dần tần số.Khi bàn chân chạm đất cần nhẹ nhàng và có thao tác hơi miết xuống đất sao cho bàn chân chạm đất từ mũi bàn chân đế nhết nửa bàn

- Chạy gót chạm mông :

- Chuẩn bị: Đứng sát vxp, thân trên hơi ngả về trước,hai tay buông tự nhiên.- Động tác : Bước ra trước một bước,khoảng 0.3-0.4 m. Khi nâng chân sau,cần hất gót chân chạm mông, sau đó nhanh chóng đưa ra trước chạm đất bằng nửa bàn chân trên. Hai tay hơi co, đánh phối hợp tự nhiên với chân, thân trên thẳng hoặc hơi ngả về trước.Động tác được phối hợp một cách nhịp nhàng với tốc độ chậm,sau đó nhanh vừa để chạy về trước.