Tư thế

Trong chạy bộ nói chung, chạy tại chỗ nói riêng, tư thế chạy là một trong những yếu tố rất quan trọng. Tư thế ảnh hưởng không nhỏ tới thành tích và sức khỏe của người tập. Theo đó, khi chạy, bạn cần đứng thẳng, khoảng cách giữa 2 chân bằng vai, mắt hướng về phía trước. Tư thế này giúp giảm áp lực lên đầu gối, bạn sẽ chạy nhanh hơn.

 Kỹ thuật chạy

Kỹ thuật quyết định tới hiệu quả của chạy bước nhỏ. Theo các chuyên gia, khi chạy với những bước chân mạnh, tiếp xúc mặt đất bằng cả bàn chân sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực tới xương ống chân, đầu gối và lưng. Vì vậy, khi chạy bước nhỏ bạn nên tiếp đất bằng đầu ngón chân (thay vì phần gót chân hoặc cả bàn chân).

 Nhịp thở

Trong quá trình chạy bước nhỏ, người tập nên thở bằng miệng (thay vì bằng mũi) để cải thiện sức bền, hạn chế tình trạng mất nước vì khi mất nước thì cơ thể sẽ nhanh cảm thấy mệt mỏi. Đồng thời, nếu tập luyện trong thời gian dài thì bạn nên bổ sung nước thường xuyên sau mỗi 10 phút.

Người tập nên thở bằng miệng khi chạy bước nhỏ3.4 Động tác tay, chân

Trong quá trình chạy bước nhỏ, bạn cần chú ý kết hợp động tác đánh tay và nhịp chân ở mỗi bước chạy. Theo đó, bạn nên vung tay theo từng bước chân để tạo sự nhịp nhàng. Nếu lựa chọn chạy bước nhỏ với mục đích giảm cân thì bạn cần đặc biệt lưu ý tới việc phối hợp động tác tay - chân. Một số lưu ý quan trọng khi chạy bước nhỏ

Để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất, bạn cần chú ý những điều sau:

• Chọn trang phục thoải mái, phù hợp, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt để tạo cảm giác thoáng mát khi luyện tập. Bên cạnh đó, bạn nên chọn một đôi giày vừa chân, êm ái để tránh chấn thương thể thao;
• Khởi động kỹ lưỡng trước mỗi buổi chạy để tăng cường tuần hoàn máu, làm nóng các nhóm cơ, giúp cơ thể vận động linh hoạt, quen với cường độ luyện tập. Bạn nên dành 5 - 10 phút để khởi động với các động tác như nâng cao đùi, căng cơ,... trước khi bắt đầu buổi tập;
• Bạn cần bổ sung nước thường xuyên trong buổi chạy bằng cách uống từng ngụm nhỏ sau mỗi 7 - 10 phút chạy để bù lại lượng nước cơ thể bị mất. Điều này sẽ giúp bạn chạy lâu hơn, bớt mệt mỏi hơn

Chạy bước nhỏ là hình thức tập luyện khá đơn giản nhưng có khá nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Bạn hãy nắm vững kỹ thuật chạy bước nhỏ trên đây để nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng của mình.