=>

Lời khuyên đầu tiên của tôi cho những người muốn bắt đầu tập thể dục là: đừng mua một chiếc xe đạp tập thể dục. Thông thường, những người mua chúng sử dụng chúng trong một tuần hoặc lâu hơn và sau đó quên chúng. Chúng có hiệu quả nếu chúng được sử dụng thường xuyên nhưng bạn cần phải quyết tâm. Hầu hết mọi người sẽ thấy dễ dàng hơn nhiều khi đi chạy bộ nhẹ nhàng quanh công viên.

Cũng như dễ làm, chạy bộ cũng tương đối rẻ so với hầu hết các môn thể thao khác. Bạn không cần phải mua quần áo đắt tiền nếu bạn chỉ chạy quanh công viên hoặc trên bãi biển. Điều chính là chúng thoải mái, và chúng giữ ấm cho bạn vào mùa đông và mát mẻ vào mùa hè. Tuy nhiên, có một thiết bị mà bạn sẽ phải dành thời gian và tiền bạc, và đó là đôi giày chạy bộ của bạn. Hãy nhớ rằng bạn không tìm kiếm một món đồ thời trang, nhưng vì một vài điều gì đó nó sẽ hỗ trợ đôi chân của bạn và bảo vệ bạn khỏi chấn thương. Chúng có thể đắt tiền, nhưng nếu chúng có chất lượng tốt, chúng sẽ tồn tại lâu dài với bạn. Nó luôn luôn là tốt nhất để có được lời khuyên của chuyên gia, và nơi tốt nhất cho điều đó là một cửa hàng thể thao.

Đối với việc chạy bộ thực tế, bí quyết là bắt đầu nhẹ nhàng và không tập quá nhiều ngay từ đầu - đặc biệt là nếu bạn không có bất kỳ bài tập nào trong một thời gian dài. Hãy thử một hỗn hợp giữa đi bộ và chạy trong mười phút khoảng ba lần một tuần. Một khi bạn hài lòng làm điều đó thì bạn có thể bắt đầu tăng số tiền bạn làm dần dần. Sau một vài tháng, bạn sẽ hy vọng có thể chạy với tốc độ hợp lý trong hai mươi phút ba hoặc bốn lần một tuần. Điều quan trọng là bạn cảm thấy thoải mái với bất cứ điều gì bạn làm. Nếu bạn làm như vậy, bạn sẽ bắt đầu thích nó và có thể sẽ tiếp tục làm nó. Nếu điều đó khiến bạn cảm thấy khó chịu, có lẽ bạn sẽ dừng lại sau một thời gian ngắn và quay lại với những thói quen xấu của mình. Trong mọi trường hợp, đào tạo quá khó không phải là rất hiệu quả. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ai đó tập thể dục lâu gấp đôi hoặc gấp đôi so với người khác không tự động trở nên khỏe mạnh gấp đôi.