Tư thế thân người

Bạn cần phải giữ cho cơ thể phía trên hơi ngả về phía trước và tạo thành một góc không quá 4 - 5 độ, hai vai hạn chế lắc nhiều để tránh tốn sức cho cơ thể. Yêu cầu đối với phần đầu và thân người cần giữ thẳng giúp các cơ cổ và cơ mặt trước được thả lỏng một cách tự nhiên. Phương pháp này sẽ giúp bạn chạy một cách thoải mái hơn và không bị quá căng thẳng.

1.2 Động tác của chân

Đối với kỹ thuật chạy phát cao, bạn không đạp sau gắng sức ở từng bước chạy và cũng không đạp sau với góc độ nhỏ giống như trong chạy giữa quãng của cự ly ngắn (50 – 55 độ).

Cách tốt nhất để bạn đỡ tốn sức đối với hai chân chính là bạn cần đạp sau một cách đúng hướng đồng thời phải phối hợp đạp sau với độ ngả của thân trên kết hợp nhịp nhàng với các động tác của cả hai tay.

Tuy nhiên, các cơ khi tham gia quá trình đạp sau cần phải được nghỉ đúng lúc, chính vì vậy hãy gập chân tự nhiên theo quán tính ngay sau khi chân vừa rời đất.

Kỹ thuật này vừa giúp vận động viên tiết kiệm được năng lượng vừa giúp chân được đưa về phía trước với tốc độ tối đa.

Phương pháp giúp bạn không bị mất quá nhiều sức, trong khi chạy bạn nên chọn trước cho mình điểm đặt chân với yêu cầu cần phải gần với trọng tâm của cơ thể, điều này giúp cho bạn hạn chế việc phản lực do chồng trước. Đạp chân có chú ý hoãn xung là một kỹ năng cần thiết cho người chạy, vì vậy hãy tập nhuần nhuyễn động tác này là một lợi thế dành cho bạn.

1.3 Động tác của tay trong kỹ thuật xuất phát cao

Tay cần phải được đánh so le với động tác chân. Việc đánh tay trong quá trình chạy giúp cơ thể bạn giữ thăng bằng. Hơn nữa, việc đánh tay cùng lúc với nhịp thở còn giúp tần số của các bước chạy được điều chỉnh.

Để đạt kết quả tốt nhất khi chạy ngắn, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật2. Cách phân phối tốc độ giữa các nhịp thở và bước chạy trong kỹ thuật chạy ngắn xuất phát cao

Yêu cầu đối với bước thở và bước chạy cần phải được phối hợp nhịp nhàng. Ví dụ như, khi tốc độ chạy của bạn không quá lớn thì bạn nên thực hiện ba bước hít vào và ba bước thở ra

Ta phân tích như sau: 

⇒ Giữ cho thân trên hơi ngả về phía trước một góc không quá 4 - 5 độ, hai vai lắc không nhiều.

⇒Động tác của tay trong kỹ thuật xuất phát cao yêu cầu bạn cần đánh so le với động tác chạy của chân. Bạn cần đánh tay để giúp cơ thể giữ thăng bằng và đánh cùng lúc với nhịp thở còn giúp tần số bước chạy được điều chỉnh.

⇒Nếu tốc độ chạy của bạn không lớn thì ba bước hít vào và ba bước thở ra. Nếu nhịp độ chạy nhanh thì hơi thở nhanh hơn với 2 bước hít vào và 2 bước thở ra. Đến khi mệt mỏi thì nhịp thở của bạn sẽ không kết hợp với bước chạy. Khi thở, bạn cần hít bằng cả mồm và mũi, thở sâu và tích cực. Bạn cần phải chú ý hít thở sâu ngay từ những bước chạy đầu để giữ vững nhịp thở và tránh thiếu nợ oxy quá sớm.

#OMG